| 1. |
每週須有3~5次適當的有氧運動，如游泳、慢跑、快走、韻律操…..等，
至少30分中並持之以恆。 |
| 2. |
禁菸及避免喝酒過量 |
| 3. |
當調整生活型態，減少壓力的產生。 |
| 4. |
均衡飲食，定時定量，勿暴飲暴食。 |
| 5. |
烹調宜選用植物油並控制油脂攝取量，少吃煎、炸或油酥的食品，多用蒸、煮、烤、燉、滷、
涼拌等方式。 |
| 6. |
減少含飽和脂肪酸食物的攝取，如：肥肉、五花肉、雞皮、蹄膀等級精緻糕點(含有烤酥油)。 |
| 7. |
動物內臟(如腦、肝、腰子、雞胗)；有殼海產(如蝦頭、蚌、蟹黃)、蛋黃、烏魚子…
等盡量少吃。 |
| 8. |
在適量攝取範圍內，選用富含纖維質的食物，如：未加工豆類、蔬菜、水果及全穀類。
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| 9. |
牛奶請飲用脫脂牛奶。 |
| 10. |
如果是三酸甘油脂(中性脂肪)過高，宜多採用多醣類食物，如：五穀根莖類，避免攝取精緻的
甜食，含蔗糖或果糖的飲料，各是糖果或糕點，水果罐頭等加糖製品。 |
| 11. |
可多攝取富含ω-3脂肪酸的魚類，如：秋刀魚、鮭魚、日本花鯖魚、鰻魚、牡蠣、白鯧等。
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| 12. |
限制澱粉類攝取，如麵包、地瓜、蛋糕、甜點等。
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