方言文化出版社於20230331

出版羅淑慧譯自日本精神科權威 和田秀樹醫師“80歲的牆”，書名叫“如果活到80歲：隨心所欲，不留遺憾幸齡樂活提案”。

這本書在“人生百年”的時代背景下，向80歲高齡的老人講述如何才能健康地活到100歲。和田醫生提倡把80歲以上的老人稱為“幸齡者”，而不是“高齡者”。

和田醫生說，年齡超過80歲的幸齡者，不需要定期體檢，這是因為“健康的標準”因人而異。 

他還說：醫生說的話，有的不要相信。因為醫生接觸的都是“病人”，所以他們並不了解“健康”究竟是什麼？

同時，他也反對老年人長期服用多種藥物，提倡“必要時只吃必要的藥即可”。 換句話說就是：為了預防什麼而服藥，幾乎沒有什麼意義。 

按照這個觀點，幸齡者也不需要經常吃安眠藥。上了年紀睡眠時間減少是自然現象，沒有人會因為失眠而死亡。 一天24小時，想睡就睡，想起就起，這是幸齡者的特權。 

另外，老年人普遍擔心的膽固醇值，即使高到一定程度也不用擔心。 因為膽固醇是人體生成免疫細胞的原料。

同樣，血壓高一點也沒有關係。50多年前，人類普遍營養不良。 所以，血壓達到150左右時，血管就會破裂。 但現在很少有人營養不良，所以即使血壓超過200也不會導致血管破裂。 

和田醫生將成為“幸齡者”的秘訣總結為44句話，具體如下，提供大家參考： 

1.堅持步行

2.感到煩躁的時候就深呼吸 

3.運動以身體不會感到僵硬為宜 

4.夏天吹空調的時候多喝水 

5.“尿布”對增加行動能力大有裨益 

6.咀嚼的次數越多，身體和大腦就越有活力 

7.記憶力衰退不是因為年齡的增長，而是因為長期不使用大腦 

8.沒必要吃很多藥 

9.不必刻意的降低血壓值和血糖值 

10.獨處不代表寂寞，而是享受輕鬆的時間 

11.偷懶並不是可恥的事情 

12.無需上繳汽車駕照 （考慮到老年人駕駛機動車比較危險，日本悄然興起了「請老年人上繳駕照」的運動) 

13.只做喜歡做的事，不做討厭做的事 

14.老了也可以有性慾 

15.無論如何，不要一直足不出戶 

16.想吃什麼就吃什麼，微胖的身材剛剛好 

17.不管什麼事都細緻地做 

18.不要和自己討厭的人打交道 

19.不要一個勁地看電視 

20.與其和疾病鬥爭到底，不如和它共生共存 

21.“車到山前必有路”是讓老人幸福的魔法咒語 

22.吃肉，尤其是便宜的紅肉最好 

23.泡澡時間保持在10分鐘以內 

24.睡不著也不用勉強 

25.做開心的事最有利於提升大腦的活性 

26.想說什麼就說什麼，不必有太多顧慮 

27.儘早找一個“家庭醫生”

28.不要過度的忍耐或者勉強自己，當一個“不良老人”也沒什麼不好 

29.有時說過的話朝令夕改也沒問題 

30.人生最後階段的痴呆是神的恩賜 

31.停止學習就會變老 

32.不要貪慕虛榮，擁有現在所擁有的一切就已經很好了 

33.天真是老人的特權 

34.越麻煩的事，其實越有趣 

35.曬太陽會讓人開心 

36.做對別人有益的事 

37.悠閒地活在今天 

38.慾望是長壽的源泉 

39.以樂天派的狀態活著 

40.輕鬆的呼吸 

41.生活規則掌握在自己手裡 

42.坦然接受一切 

43.性格開朗的人會很受歡迎 

44.笑門開福自來 

 

以上這些秘訣，日本人和我們的看法可能不盡相同。 但我們不得不承認，其中不乏值得參考的建議。個人則認為每天用感恩的心活出“快樂、利他、分享”的生活就是幸福的人生。 

 

聖經傳道書11：10說：所以，你當從心中除掉愁煩，從肉體克去邪惡；因為一生的開端和幼年之時，都是虛空的。

箴言3：7說：不要自以為有智慧；要敬畏耶和華，遠離惡事。8.這便醫治你的肚臍，滋潤你的百骨。