最近在網路上看到的信息說：日本醫師協會以簡單好記的“一、十、百、千、萬”歸納出五個每天要達成的生活習慣，每天做、長期下來就會有很好的健康效果！
為了鼓勵一般民眾把維持健康融入日常生活習慣中，長期推廣衛教知識的日本醫師協會，就曾以“今天就開始，不用努力也能達成的健康法”為訴求，在日本讀賣新聞上刊登了宣導廣告。
日本醫師協會所提倡的健康法，有個好記的“一、十、百、千、萬”口訣，是由現年88歲的日本名醫 石川恭三所提出。他專長循環系統醫學、心臟疾病，近年更活躍於日本媒體，並針對高齡者健康進行研究及演講。
石川恭三醫師認為，“一、十、百、千、萬”健康法，凝聚了以讓身心都健康長壽的生活智慧，具體包括“一讀、十笑、百吸、千字、萬步”等五個原則，如何實行、又有哪些效果呢？
1. 一讀：每天讀一篇文章：
每天至少讀一篇稍微帶些資訊量、需要消化的文章。特別推薦報社的社論，差不多10分鐘左右就能讀完、但同樣有鍛鍊腦部、活化認知機能的效果；也能幫助時時接觸新知識，不與時代脫節。
2. 十笑：一天至少笑10次：
笑可以提升免疫機能，更有抗老、防癌、減緩負面情緒的效果。對於預防失智症非常有幫助。
3. 百吸：一天深呼吸100次：
深呼吸可以促進副交感神經作用，讓情緒、脈搏平穩，連帶地可以讓血壓下降、舒緩緊張的肌肉，並且增加血液中的含氧量，也是需要消除壓力時可以立刻進行的自我療癒法。
4. 千字：一天寫1,000個字：
只要經常動筆寫下文字，不僅可以活動到腦部，也能幫助手眼協調。寫日記、寫信或是隨手記下備忘錄、訊息，都會有幫助。
5. 萬步：一天走一萬步：
腳被稱為人類的第二心臟。走路的動作可以讓集中在下肢的血液回到心臟，促進身體循環。步行或健走不只可以預防三高、也有著刺激大腦、增加記憶、預防失智的效果，更可以促進造骨細胞活動、預防骨質疏鬆症。

大腦和身體都要愈用才會愈健康，石川恭三也指出，身體如果長期疏於使用，它所擁有的機能就會逐漸衰退，這就是所謂的“廢用症候群”。例如像是中風或受傷後，若長時間沒有活動肌肉與關節，動作就會愈來愈不靈活，無法隨心所欲地自由活動。

我自2018年走出憂鬱之後，我就開始做“一讀、十笑、百吸、千字、萬步”的生活習慣，當時不知道有人要推動這個生活習慣，但我每天早上都會：
1. 去7-11買經濟日報，我會閱讀經濟日報，特別是社論與副刊的文章，吸取新知及重要經濟新聞，並搜集寫文章的資料。
2. 每天保持心情愉快的分享各種資訊、趣事，自己笑也可以讓別人笑，因為個人以為“生活中，要笑比藥效更加有效”，因此也喜歡在與人聊天時分享有趣的事和笑話。
3. 隨時隨地都可以深呼吸，深吸時可以握拳，吐氣時再把拳頭放開，當然，我喜歡在森林裡深呼吸，特別在登山健行或在瀑布下時，一定要記得深呼吸，效果會更好。
4. 每天寫一篇1000個字左右的文章，手寫之後再在手機上輸入文章，每天與朋友分享，目前已經進入第七年了，期望大家喜歡，自己也快樂。
5. 每天一萬步，我目前的目標是6000步，但早晚會增加十巧手及眼睛、舌頭運動，因為個人以為身體的鍛鍊要做到“筋要鬆、骨要硬、肌要健、血要通、氣要順”。

聖經哥林多前書6：19說：豈不知你們的身子就是聖靈的殿嗎？這聖靈是從神而來，住在你們裡頭的；並且你們不是自己的人；20.因為你們是重價買來的。所以，要在你們的身子上榮耀神。
提摩太前書4：8說：操練身體 ，益處還少；惟獨敬虔，凡事都有益處，因有今生和來生的應許。