詹益信牧師分享的“學會治癒自己”裡說：
治癒自己最好的方式就是忙碌與早睡。
生活不簡單，盡量簡單過，照顧好自己的健康和情緒，你的人生就贏了大半，剩下的老天自有安排。總之，平安喜樂是首位，其餘的都是錦上添花。

看到這段話，讓我想到曾經看過的心理學名詞“追蛇效應”。何謂“追蛇效應”？
現代心理學研究中，“追蛇效應”代表一種典型的情緒反應模式，這個概念源於一個極具啟發性的生活隱喻，設想一個人不幸被蛇咬傷的情境：最理性的應對方式應該是立即進行傷口處理並尋求醫療協助，而不是執著於追捕那條已經離去的蛇。這個看似簡單的比喻，實則蘊含深刻的心理學智慧。那就是：“解決當下的痛苦，永遠比追究痛苦的來源更為重要”。
“追蛇效應”體現了人類在面對傷害時的三個關鍵心理特徵：
1. 情緒性反應優先：當受到傷害時，人們往往會優先選擇情緒性的報復反應，而非理性的自我保護行為。
2. 執著於源頭追究：過度關注於傷害的來源和責任歸屬，而忽視了當下最重要的是自我療癒需求。
3. 報復慾望與自我傷害：在追求報復的過程中，反而加深了原有的傷害，形成惡性循環。

當我們將注意力過度集中在傷害源頭時，實際上是在進行一種無效的心理防衛機制。這種機制不僅無助於解決問題，反而會加劇心理創傷的形成。
心理治療專家指出，克服追蛇效應的第一步，就是要認識到這種行為模式的存在。通過提升自我覺察能力，我們才能在面對類似情境時，及時識別並避免落入這種思維陷阱。正如心理學家所強調的，情緒調節能力的提升，需要建立在對自身行為模式深刻理解的基礎之上。

從認知心理學的角度來看，這種行為模式往往源於人們的完美主義傾向與控制慾望。當我們無法接受現實中的挫折與失落時，就容易陷入反覆思考的惡性循環。這種循環不僅無助於問題解決，反而會加重心理負擔。

研究發現，陷入追蛇困境的人往往具有以下心理特質：
1. 過度重視他人評價
2. 完美主義傾向明顯
3. 較強的控制慾望
4. 較弱的情緒調節能力
這些特質共同構成了一個容易陷入追蛇效應的心理基礎。理解這些特質的存在，對於突破困境具有重要的指導意義。正如心理治療專家強調的，“自我認知”是改變的第一步，只有準確認識到自己的心理特徵，才能開始有效的改變之旅。

曾經陷入低潮走入憂鬱的我，走出憂鬱之後，再次看到“追蛇效應”，心中頗為認同，若非自己的覺醒，想要靠外力協助走出憂鬱，真的幾乎是不可能的事。

聖經羅馬書13：11說：再者，你們曉得現今就是該趁早睡醒的時候；因為我們得救，現今比初信的時候更近了。12.黑夜已深，白晝將近；我們就當脫去暗昧的行為，帶上光明的兵器。13.行事為人要端正，好像行在白晝。不可荒宴醉酒，不可好色邪蕩，不可爭競嫉妒；14.總要披戴主耶穌基督，不要為肉體安排，去放縱私慾。